Piątek-23.09 Wczorajsza wypiska. Cały dzień raczej mało ciekawy,w pracy 8h,po pracy posiłek kawka,2 kaps Inferno i na trening. Plecy ładnie poczułem, w paru ćwiczeniach lekko zmodyfikowałem technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem [...]
Bazylio dziękuję ;-) I fajnie, że już wróciłaś. Cały dział za Tobą tęsknił ;-) Uzupełniam wypiski. Czasu mało, bo od września ruszam z własną firmą, więc mam teraz sporo roboty, ale to takie moje małe marzenie, więc się cieszę, że uda się je spełnić. Trzymajcie kciuki ;-) Poniedziałek DT 1a. Przysiad boczny 4x 15 na stronę, 0s I jak te siady idą? [...]
W czwartek bylem 12h w pracy i nie mialem sily na trening. W piatek poszedlem, ale zupelnie mi nie szlo, dlatego zrobilem klatke, barki i lekko lapy. A dzis plecy, przedramie i tez lekko lapy. Wczoraj: - WL sztanga 4/3/3x80 Osiemdziesiatka zaatakowana i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen. - WL sztanga z pauza 3x3x65 Problem mam mniej [...]
Dzięki panowie Dzień 1 Podsumowanie: -Dieta trzymana w 101% -Trening z kontrolowanymi w pełni ciężarami skupiający się na mięśniach. -Sylwetka się wyostrza , wymiary nie lecą chociaż są one dla mnie mało istotne. Trening : -Wyciskanie skos górny 1 seria - 30kg x 12(rozgrzewka , nie liczy się jako seria) 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 38kg x 8(nie [...]
Więc po pierwsze co do ogólnego zarysu planu musisz się troche nauczyc na własnych błedach każdemu pasuje inna konfiguracja. MOge podrzuci kilka sugestii które sa dla mnie dobre dla Ciebie nie koniecznie. No i oczywiście kilka rzeczy oczywistych moge wytknąc do poprawy. Po kolei: Przede wszystkim nogi.. Trenowanie ich na końcu nie jest dobrym [...]
11.01.2010 Dzień ósmy! Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak: B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - [...]
no po ciężkim weekendzie , 1,5kg w dół ale to jest nic. :) Dziś trening poszedł na przedtreningówce zwanej Ritual i jedyne co moge napisać to mistrzostwo świata i napewno pucha zawita u mnie na półce z suplami.. Odnotowałem niestety lekki spadek siły, ale 2 dni mało jadłem i jeszcze mniej piłem wiec mam prawo. Dziś z rana sphagetti , po treningu [...]
Witaj. Fajna, proporcjonalna sylwetka z potencjałem. Brakuje trochę mięśni, ale juz bym nie redukowała, tylko jak dziewczyny wyżej: rekompozycja lub delikatny + i budowanie. Zdecydowanie zwiększyłabym ciężary w niektórych ćwiczeniach jak HT i przysiady. Nie masz nic na barki, klatkę, na plecy mało, jakieś wyciskanie i wiosłowanie by sie przydało, [...]
ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]
Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Dzień 1 24.04.2010 Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15 5.uginanie ramion 10kg*15 Komentarz 1.Lekko ale robiłem tak wolno, że czuje dzisiaj klatkę 2.Lekko. Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i też wszystko [...]
Siemanko ponownie. Mało czasu przez ostatnie dwa dni na wpisy więc aktualizuję teraz wczorajszy dzień i środę. W środę zrobiłem ostatnie nogi. Trening bardzo przyjemny, bez ciężkich siadów, w zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem [...]
/SFD/2017/5/7/cebe4f0a38ad46f6aab41a3dd00424c5.jpg Data 07.05.2017 - DT Dzisiaj mega czucie mięśniowe miałem na treningu, jakoś wybitnie czułem klatkę co mało kiedy się zdarza. Do tego nie wiem czy to możliwe ale barki fajnie ruszyły, służą im treningi 2 x week Ćwiczę też te przedramiona ostatnio, i wydaje mi się że urosła łapa, biceps jest jakby [...]
Potrenowałam, to sobie pospamuje. 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar umiem czytać (że cieżar stały), ale jakoś dobrze żarło, to poodkładałam - z krótkim gryfem mi sie lepiej robi 35, 35, 40, 45, 47,5 4x5x35 kg 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę jak ja nie [...]